Informações de exercícios físicos. Você sabe a melhor maneira de utilizar?

Como aproveitar as informações de seus exercícios?
Como aproveitar as informações de seus exercícios?

Não é de hoje as pessoas utilizam smartphones, smartbands e/ou relógios dedicados para praticar esportes. Falar em GPS, medição de frequência cardíaca, ritmo, medição de sono, contagem de calorias e tantas outras coisas é algo bem comum. Não precisa ser um geek para perceber isso, basta dar uma olhada em corridas de rua, academia, ir a algum parque para ver quantas pessoas fazem isso ou simplesmente abrir o Instagram para ser bombardeado por fotos com informações de exercícios.

Geramos muitos dados toda vez que praticamos algum tipo de esporte. São dados como distância percorrida, contagem de passos, calorias gastas e/ou consumidas, batimentos cardíacos, saturação de oxigênio, pressão arterial, lances de escadas subidos, tempo em pé, tempo de repouso e outros mais complicados como swolf, pace, potência e outros. Ufa!

Mas o que fazer com tudo isso? Será que você está tirando o melhor proveito destas informações? Se você é um atleta profissional e conta com um treinador competente claro que este saberá o que fazer, mas as dicas aqui não são para este público. Hoje vou falar o que eu, geek esportista amador, faço com meus dados. Quem sabe isso sirva para que você possa aproveitar melhor as suas informações ou até ajude a motivar a sair do sedentarismo.

Neste artigo vou citar vários aplicativos já citados aqui no NPossibilidades, para maiores detalhes sobre estes basta clicar em seus links correspondentes.

Captura de dados

Antes de pensar em utilizar algum dado é preciso capturá-lo e para isso o que mais temos à disposição são opções que vão das mais simples, passando pelas gratuitas até as mais caras,  e chegando até as mais complexas.

Vamos do básico: Aplicativos em smartphones. Existem os mais diversos para os mais variados esportes. Nomes como Nike+, Runtastic, Strava e outros são bastante comuns e fáceis de encontrar e atendem muito bem, mas são apenas os mais comuns, abaixo irei citar outros. Já algumas pessoas preferem opções mais dedicadas como relógios da Garmin, Suunto, Polar, Apple Watch ou pulseiras esportivas (smartbands).

Eu fico com uma mescla de dois tipos de solução. Utilizo um relógio Suunto Ambit 3 Sport que me permite fazer medições em todos os esportes que pratico (e até dos que um dia talvez faça) e junto a ele diversos aplicativos para estipular treinos e capturar informações variadas.

Alguns dos aplicativos são os da suite Freeletics (Bodyweight, Running e Gym), Nike+ Training, SWORKIT pro, diversos da Runtastic (PushUps, PullUps, SitUps, Six Pack, Leg Trainer, Butt Trainer e Squats), Fitness Point Pro e My Asics.

Todos este são para exercícios, mas a captura não termina ai. Utilizo também alguns para outras informações pertinentes à saúde. Dentre eles iCare Monitor (para medir pressão arterial, ritmo cardíaco, capacidade pulmonar, frequencia respiratória…), Sleep Cycle (qualidade do sono), Breathe+ (relaxamento – a vida precisa de pausas), Saldo de Água (lembrar de me hidratar) e MyFitnessPal (para ajudar na dieta).

Sincronização

RunGap - aplicativo para sincronizar dados entre diversos outros aplicativos
RunGap – aplicativo para sincronizar dados entre diversos outros aplicativos

Alguns dos aplicativos citados acima armazenam informações no Apple Saúde automaticamente, o que facilita bastante. Outros não fazem isso por puro desinteresse de seus desenvolvedores, como é o caso do Movescount (aplicativo do relógio Suunto). O que faço então é deixar meu relógio armazenar as informações durante os exercícios os quais são passados para o Movescount. Após isso aciono o aplicativo RunGap que permite fazer sincronização de diversas fontes diferentes (Garmin Connect, RunKeeper, Endomondo, Nike+, MapMyRun, Strava, Runtastic, SportsTracker, PolarFlow, Suunto Movescount), TomTom MySports, Adidas miCoach, TrainingPeaks, SportTracks, SmashRun, Magella Active, Dailymile, Fitbit, 2Peak, Løberute.dk, Polar Personal Trainer…) para o Apple Saúde ou vice versa.

Análise

Até aqui nada de diferente, tirando a quantidade de aplicativos (sim eu sei, sou viciado em aplicativos). Mas e a parte de “aproveitar os dados”? É agora que começa a brincadeira. Meu primeiro passo após a captura dos dados é o armazenamento em um local onde posso fazer algum tipo de análise. Como sou usuário de iPhone minha escolha óbvia é o Saúde (aplicativo nativo também conhecido como Apple Health). Para o Android acredito que o Samsung Health deva ser muito bom (desculpem não o conheço bem) e faça algo parecido (quem sabe até melhor?).

TactioSaúde - Aplicativo para analisar dados de saúde
TactioSaúde – Aplicativo para analisar dados de saúde

Para análise o Saúde não é dos melhores, mas serve como um agregador de informações. É nele que armazeno tudo gerado nos aplicativos citados acima e é a partir dele que outros aplicativos neste sentido conseguem trabalhar. Um dos melhores em minha opinião é o TactioHealth. Já comentei sobre ele anteriormente (confira aqui) mas basicamente o que este faz é mostrar como anda a sua saúde baseado em todas as informações que você gera. Ele até mostra gráficos como tantos outros, mas o melhor fica por conta dos resultados. Por exemplo, com suas informações sobre sono ele irá te dizer se dormiu o suficiente ou se as noites mal dormidas estão afetando a sua cognição. Qual o seu risco cardiovascular baseado na sua frequência cardíaca, quão saudável anda seu estilo de vida e outras informações.

Zones mostra informações sobre seus últimos exercícios
Zones mostra informações sobre seus últimos exercícios

Um outro que comecei a utilizar recentemente mas que tenho gostado bastante é o Zones. Ele consulta o Apple Saúde e mostra informações sobre seus últimos exercícios. São dados como tempo em cada zona cardíaca, calorias gastas, tempo, ritmo, intensidade e outros. Estatísticas comparativas entre seus esportes praticados em cada semana e outros. Sim, vários outros aplicativos mostram este tipo de coisa, mas o melhor vem agora. Você consegue neste criar painéis com visões diversas sobre seus exercícios da maneira que desejar. Por exemplo: Quais foram as suas corridas mais distantes (este ano, ano passado…)? Quais pedaladas você gastou mais calorias? Como anda o seu gasto mensal/semanal de calorias? Top 10 distancias praticadas por você na natação. Em que esporte você queimou mais calorias?… Como disse, o aplicativo permite que você faça os seus painéis comparativos.

HealthView - Quadro de informações
HealthView – Quadro de informações

O HealthView é uma espécie de “quadro geral” com todas as informações armazenadas no Apple Saúde. Totalmente personalizável, ele permite filtrar quaisquer dados que você achar mais relevantes e mostrar gráficos que podem ser divididos entre o dia atual, da semana, do mês e do ano. Conta também com um widget no qual você escolhe três dados para apresentar.

Stepz - Contagem de passos com direito a disputa entre amigos
Stepz – Contagem de passos com direito a disputa entre amigos

Stepz aplicativo para contagem de passos. Sim, é o mais simples dos aplicativos de análise desta lista, mas é interessante para ter uma idéia do quão ativo você fica durante o dia. Um lado interessante do Stepz é que além de te alertar como você anda (tuntiss) ele traz um pouco de “gameficação” para ajudar a manter o ritmo. Para isso conta com badges de conquistas e uma disputa saudável entre você e seus amigos para ver quem dá mais passos durante o dia.

Fitness Point - Musculação e medições
Fitness Point – Musculação e medições

O Fitness Point que falei acima na parte sobre captura de dados tem uma pequena parte na qual você pode analizar como anda o seu “crescimento”. É que além dele ter toda a parte de exercícios para quem pratica academia ele gera gráficos com suas medidas corporais. Útil para quem deseja este tipo de informação.

Outro interessante é o Deadline. Ele analisa seus dados de saúde, compara com os resultados de um questionário que você preenche e diz em que idade você irá morrer. Alguns vão dizer que é um pouco mórbido, mas depende de como você observa. Ele fica verificando o Apple Saúde e conforme você se exercita ele te mostra o quanto você aumentou sua expectativa de vida. Nada é oficial, não passa de uma brincadeira, mas é bom ter aquela sensação de que estamos no caminho certo mantendo um estilo de vida mais saudável.

QS Access - Importar dados para planilha
QS Access – Importar dados para planilha

QS Access – Esta dica vai para quem precisa exportar os dados do Apple Saúde para alguma outra aplicação, programa mais detalhado, seu médico… Este aplicativo permite criar planilhas no formato CSV com dados de TODOS os tipos armazenados por lá. Isso mesmo todos os dados de todos os tipos… tudo.

Descontos, dinheiro “fácil” e caridade

Aplicativo disponível para iOS e Android
Aplicativo disponível para iOS e Android

Sim, é possível conseguir descontos para compra de produtos através dos seus dados gerados durante exercícios. A dica não é nova mas ainda assim é válida. O aplicativo Heartbit (antigo Mova Maisveja aqui) faz isso. Pena que só aceita dados de caminhada, corrida e bicicleta. Além deste probleminha há ainda a falta de sincronização com diversos aplicativos de exercício. Fácil de resolver se o seu aplicativo preferido consegue sincronizar com o Strava. Basta ligar uma conta na outra e pronto, seus dados irão para o Heartbit, é assim que faço para meus dados do Movescount irem para lá.

Já a parte de ganhar dinheiro “fácil” fica por conta do aplicativo Beeminder. Nele você cria desafios pessoais os quais terá de realizar. Cumpriu o desafio recebe por isso, não fez paga para a empresa por trás do aplicativo. O Beeminder fica de olho nas suas metas através do Apple Saúde ou algumas outras opções à suas escolha.

Charity Miles - Aplicativo doa dinheiro para ONGs por seus exercícios
Charity Miles – Aplicativo doa dinheiro para ONGs por seus exercícios

Que tal além de descontos e dinheiro ajudar outras pessoas? Com o Charity Miles você ajuda em causas sociais diversas. Basta se exercitar que as empresas parceiras fazem doações para alguma das ONGs cadastradas, e você escolha qual delas. Para mais detalhes confira aqui.

Existem outras formas de aproveitar todas estas informações mas por hoje chega. O post já está muito grande e irei deixar para voltar a falar sobre este assunto outro dia. Aproveitem bem estas dicas e seus exercícios.

E a Maratona treinando com aplicativos?

Há alguns meses escrevi um texto falando sobre minha ideia de treinar para corridas apenas com a utilização de aplicativos (texto completo aqui). Nesta época disse que voltaria a falar no assunto quando tivesse alcançado meu objetivo de completar uma maratona. E ai, será que deu certo?

Orgulhosamente posso dizer que sim, consegui correr uma maratona! Domingo passado (18 de Julho de 2017) participei da Maratona Caixa do Rio de Janeiro, uma das, se não a prova mais bonita do Brasil. Ok, tem uma ainda mais bonita em Fernando de Noronha, mas lá é meia-maratona (um dia corro essa).

Mas voltando ao assunto dos aplicativos, contrariando as expectativas de várias pessoas, treinei utilizando somente estes e consegui concluir os tão difíceis 42,195km da prova. E mais, terminei sem lesões, caibras ou distensões. Ah, e antes que alguém diga que isso pode ter sido por algum fator físico anterior ou sei lá o que, deixa te dizer só mais uma coisa: Logo completarei 40 anos e peso mais de 90kg. Se tudo isso não serve para mostrar que é possível treinar com aplicativo, não sei mais o que pode.

Certo, mas qual foi o escolhido? Dos vários aplicativos que testei durante o ano passado, acabei ficando mesmo com o MY ASICS Run Training nos últimos meses. Este foi o que trouxe para mim o melhor treino e também o que se encaixou com minhas possibilidades de horários. Até utilizei outros aplicativos neste período de treinamento, mas foram para exercícios de força e abdominais já que sou um cara pesado. Mas treino de corrida mesmo foi apenas com o da Asics.

Vou continuar treinando assim e com o mesmo aplicativo? Provavelmente sim, ainda estou meio dolorido, no período pós-prova e restam duas semanas de recuperação da “planilha” dele. Depois disso acho que irei pensar na próxima maratona (ainda sem previsão) e voltar a configurá-lo para recomeçar os treinos. Ultramaratona? Quem sabe um dia?

Mas enfim, se você que está lendo isso e pensa em escolher alguma forma de treinar, tá aqui uma opção. No mais, deixo abaixo o vídeo que fiz durante a prova.

Abraços e bons treinos.

Dica: Como instalar uma câmera em capacete de ciclismo

Dica: Como instalar uma câmera em capacete de ciclismo
Dica: Como instalar uma câmera em capacete de ciclismo

Outro dia me perguntaram como era o procedimento para instalar uma dessas câmeras de ação em um capacete de ciclismo. De pronto digo que é bem simples e rápido, não requer habilidade ou gambiarra. Isso claro, se você tiver o suporte correto.

Gravei um vídeo demonstrando a instalação com um suporte para a câmera Garmin Virb Elite que é a que tenho aqui, mas o procedimento é semelhante caso a sua seja uma GoPro, Sony Action ou qualquer outro modelo parecido. Confiram abaixo:

Lembre-se: Nunca utilize gambiarras para instalar sua câmera. Pode parecer uma ideia tentadora para deixar de gastar com o suporte, mas isso pode acabar custando caro. Já imaginou se no meio da sua pedalada a gambiarra dá errado e sua câmera cai? Pois é!

Charity Miles – Exercite-se e ajude instituições beneficentes

Charity Miles - Aplicativo doa dinheiro para ONGs por seus exercícios
Charity Miles – Aplicativo doa dinheiro para ONGs por seus exercícios

Outro o dia comentei aqui que existe um aplicativo com o qual é possível ganhar descontos na compra de produtos e até milhagens aéreas fazendo exercícios (Não viu isso? Corre lá e veja agora). E se eu disser que ao mesmo tempo em que está fazendo isso você pode também ajudar financeiramente uma instituição beneficente sem tirar um centavo do seu bolso?

Existe um aplicativo chamado Charity Miles que acompanha a quilometragem (ou seria milhagem?) de sua caminhada, corrida e/ou pedalada e transforma isso em dinheiro para alguma das (neste momento) 37 ONGs parceiras às quais defendem as mais diversas causas.

Funciona assim: Você sai para o seu exercício, aciona o aplicativo, escolhe qual instituição deseja ajudar e vai. Ao terminar basta finalizar para saber com quanto colaborou.

Espera ai! Quer dizer que é simples assim? Eu caminho e alguém doa dinheiro para as ONGs? Mas quem paga por isso?” Isso foi o que pensei quando conheci o aplicativo. Parece coisa de “lenda de internet” ou algo do tipo. Por isso fui atrás para entender como funciona.

O pessoal por trás do Charity Miles tem parcerias com diversos anunciantes de peso, dentre eles Master Card, Johnson & Johnson, Timex e outros. São eles quem fazem esse pagamento em troca da propaganda de suas marcas que aparece na tela do aplicativo. Genial!

São pagos $0,25 para cada milha (1,6km) percorrida e outros $0,10 para cada milha pedalada. Pode não parecer grande coisa, mas lembre-se de que não sai do seu bolso e que quanto mais gente ajudando melhor.

No aplicativo é possível saber (em inglês) o que cada ONG faz, criar lembretes pessoais para se exercitar e, como incentivo extra, criar grupos para disputar quem mais colabora. Por falar nisso, deixo aqui o desafio. Procurem pelo grupo Brasil e tentem me passar. 😜

Ok, você não gosta de se exercitar. Mas saiba que ainda assim pode ajudar. Basta acionar o aplicativo toda vez que for caminhar até seu trabalho ou escola, quando for capturar Pokémons nas ruas ou apenas passear por ai.

O Charity Miles é gratuito e está disponível tanto para iOS quanto para Android. Então baixe já!

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Pacote de Aplicativos/serviços – Viajem ao Rio de Janeiro parte 2

Pacote de Aplicativos/serviços - Viajem ao Rio de Janeiro parte 2
Pacote de Aplicativos/serviços – Viajem ao Rio de Janeiro parte 2

Um ano atrás viajei ao Rio de Janeiro para correr uma meia maratona. Na época até publiquei um post (confiram aqui) falando sobre os aplicativos “urbanos” que utilizei. Como minha meta é fazer uma maratona (o que é bem possível de acontecer no Rio), resolvi voltar lá e fazer um teste com aplicativos/serviços que podem ser úteis em uma viagem assim.

Assim como no post do ano passado, não vou falar aqui sobre aplicativos para a corrida, mas para facilitar no processo da viagem e também para aproveitar e “turistar” um pouco. Acredito que com os jogos olímpicos se aproximando, essas dicas possam ser úteis também para quem pretende ir até lá para este evento.

Um detalhe que fiz questão de manter nesta viagem é o de ser totalmente móvel. Foquei em serviços aos quais poderia utilizar apenas um smartphone e sem precisar utilizar qualquer agencia de viagem ou demais formas tradicionais. Minha idéia era sair de casa com um smartphone na mão, ir ao Rio de Janeiro conhecer o máximo de lugares possível e voltar.

Passagens

Para começar as passagens aéreas. Isso é algo até simples de adquirir já que as principais empresas aéreas vendem através de seus aplicativos. Mas para facilitar a busca pelos melhores preços deixo a dica do aplicativo Skyscanner. Ele lista as passagens para seu destino na data desejada e te avisar quando tiver mudança de preços.

Hospedagem

Passagens compradas e armazenadas no Wallet (antes chamado de Passbook) do iPhone, vamos à hospedagem. Normalmente fico em hotéis, mas como a idéia era também testar serviços diferentes, resolvi ir de Airbnb. Encontrei muitas opções legais para os mais variados bolsos e gostos. Escolhido o apartamento (lembrando sempre de checar os comentários) foi muito tranquilo fechar com os proprietários. Arrisco a dizer que mais fácil que com vários hotéis.

Trasporte

Ok, passagens garantidas, hospedagem fechada, próximo passo foi cuidar do transporte. Resolvi deixar por conta do Uber tanto a saída de casa para o aeroporto de partida quanto do aeroporto de destino para o apartamento alugado. Mesmo no Rio de Janeiro, que é o local onde há mais confusão entre taxistas e motoristas de Uber, tudo foi muito tranquilo. Ao chegar lá e chamar por algum motorista o aplicativo indicou para aguardar ao lado do aeroporto. Lá percebi uma concentração considerável de outros turistas aguardando também pelos veículos do serviço.

Outro aplicativo que também foi bastante útil é o Moovit. Como queria conhecer vários pontos turísticos diferentes e também ter uma boa noção da cidade sem gastar muito, nada como utilizar o transporte público. Neste aplicativo basta dizer para onde deseja ir que ele irá indicar todas as linhas de ônibus, metrô, VLP, balsa e o que mais tiver disponível. Tudo com a localização dos pontos e previsão de chegada de cada linha. Ponto positivo também fica para o fato dele indicar até mesmo os trechos a serem feitos à pé com tempo estimado de caminhada e também o caminho.

Deixo só uma ressalva aqui. No caso específico do Rio de Janeiro, que se aproxima dos jogos olímpicos, algumas linhas de ônibus estão passando por trocas de rota. Isso atrapalhou um pouco mas foi fácil de contornar.

Alimentação

Chegando lá por perto do meio dia a primeira interação automática que me chamou a atenção foi a do aplicativo TripAdvisor. Ele identificou que era hora do almoço, o local onde eu estava e me indicou algumas opções de restaurantes por perto. Achei isso ótimo já que não conhecia nada na região que estava. O mesmo aconteceu em todos os pontos mais conhecidos do Rio por onde passei. Sempre recebia uma notificação sobre bons lugares para comer e/ou conhecer.

Ainda no quesito alimentação, utilizei o aplicativo iFood pela primeira vez e não tive o menor problema nisso. Enquanto as pessoas que estavam comigo ainda estavam procurando por alguma indicação de entrega de pizza eu já havia fechado o pedido. Muito prático, gostei.

Até este ponto, o que temos? Passagens, transportes, hospedagem e alimentação, tudo resolvido através do smartphone. Vamos aos outros aplicativos que utilizei.

Turismo

Aqui entrou novamente o TripAdvisor como uma grande opção. Encontrei diversas dicas interessantes de lugares legais para conhecer, inclusive alguns fora do circuito normal de turismo. Legal é que ele conta com uma enorme base de dados de dicas e sugestões deixadas por outros usuários.

Um aplicativo que conheci na viagem que vale citar é o VizuBox. Ele mostra imagens de câmeras em tempo real de diversos lugares do Rio de Janeiro. Pena que ele só funcione lá e aqui em Brasilia. Bem que poderiam expandir para outros estados.

Claro que não poderia deixar de citar também o bom e velho Here Maps. Para mim o melhor aplicativo de localização. Como não aluguei um carro, mantive seu uso para encontrar os melhores caminhos para chegar caminhando aos pontos que queria.

Em se tratando do Rio de Janeiro, infelizmente, tenho de lembrar que a questão de assaltos por lá é um tanto maior que em outros lugares. Então antes de sair para correr e/ou fazer passeios turísticos sempre dava uma olhada no aplicativo Onde fui roubado e verificava como era a região que pretendia conhecer. Considerando que para esta viagem o smartphone tinha um papel essencial, nada melhor do que se precaver.

Por fim, outras duas sugestões que deixo são os aplicativos Bike Rio e Catraca Livre. Não cheguei a utilizá-los de fato, mas sempre dava uma olhada para verificar seu funcionamento. O primeiro é para quem quer pegar uma daquelas famosas “bicicletas laranjas” para pedalar por ai. Já o segundo serve para encontrar eventos culturais gratuitos pela cidade.

Emergências

Não preciso dizer que problemas podem acontecer em uma viagem, seja ela para uma corrida ou apenas por lazer. Sendo assim não custava nada manter mais alguns aplicativos no smartphone para ajudar nestes momentos. Dois que levei comigo foram: Hospital+ e Beep!.

O Hospital+ serve para encontrar hospitais, clínicas, farmácias, postos de saúde e demais estabelecimentos do tipo. Já o Beep! é para encontrar profissionais de saúde que atendem em domicílio. Ainda bem que eles não precisaram entrar em ação, mas é sempre bom mantê-los por perto. Fica a dica.

Aplicativos extras

Para fechar as sugestões, deixo abaixo outros que utilizei e que considero interessantes para manter no “pacote de viagem”.

  • App in the Air – Para notificações sobre informações de embarque tais como mudança de horário, troca de portão, atraso no vôo…
  • TripList – Para organização de tudo que vai na bagagem como roupas e equipamentos, tarefas a fazer para a viagem…
  • Espresso – Aplicativo para gerenciar as despesas de viagem. Muito útil para manter os gastos sobre controle. Tem até opção de gerar relatório de gastos ao final.
  • WiFi Map – Para localizar pontos com redes gratuitas e poupar um pouco do plano de dados.

Detalhe importante desta lista de aplicativos. TODOS são de graça e apenas alguns tem gastos internos que dependem apenas de suas escolhas (Uber, iFood, Bike Rio e Beep!).